Лучше, чем кофе! Утренние упражнения для заряда энергией на целый день

Каждый из нас в своем роде является целителем. Ежедневно мы совершаем выбор, который может поддержать наше тело оставаться здоровым и сильным. Прививая себе правильные привычки и каждодневные полезные практики, мы улучшаем состояние нашего здоровья до намного более высокого уровня, чем «просто хорошо». Именно так создается отличное самочувствие.

Каждый из нас должен выбирать, какие привычки и практики больше всего ему подходят в зависимости от желаемых результатов и текущих условий. Тем не менее, существует несколько рекомендаций, которые подойдут большинству людей и помогут создать счастливую, здоровую жизнь, как физически, так и эмоционально.

Ниже приведены девять шагов, которые вы можете выполнять каждый день для обретения позитивного заряда восхитительной энергии, и чувствовать себя спокойными на протяжении всего дня:

“определение

  1. Определитесь с целями

    Еще лежа в кровати, составьте список целей на грядущий день. Ясно представьте то, как хотите себя чувствовать и какими быть на протяжении дня. Теперь спросите себя: как я могу воплотить это в жизнь? Когда вы определитесь с 2-3 вещами, которые сможете сегодня сделать, чтобы воплотить свои намерения в жизнь, тогда можете вставать!

  2. Почистите язык

    Кроме привычной чистки зубов, прекрасной идеей является ежедневная чистка языка. Обратите внимание на то, как выглядит ваш язык, чтобы определиться с тем, насколько хорошо вы перевариваете пищу с прошлого дня. Если на языке сильный налет, это может быть признаком перегруженной пищеварительной системы, которой принесут пользу несколько разгрузочных дней.

    Чистите язык специальной щеточкой от основания к кончику, проводя по нему до 7-10 раз. Удостоверьтесь, что вы почистили весь язык. Не используйте для этих целей зубную щетку, поскольку это приведет к обратному эффекту – есть риск занести в слизистую языка бактерии или токсины.

  3. Будьте благодарны

    Во время чистки зубов не играйте в телефон и не проверяйте список дел на день. Вместо этого, мысленно вспомните все те вещи, за которые вы благодарны. Намного проще привить себе новую привычку, если вы привязываете ее к устоявшемуся ежедневному ритуалу. Как по мне, благодарение во время чистки зубов – очень увлекательное занятие, оно полностью трансформирует это привычное занятие.

  4. Освежитесь

    Глаза – основной орган, благодаря которому мы получаем информацию от окружающего нас мира. Заострите и освежите свои чувства, чтобы привнести большую ясность своему восприятию и жизненному опыту. Умойте глаза холодной водой, и нежно помассируйте веки мягкими движениями. Семь раз моргните и прокрутите глазными яблоками во всех направлениях. Если вы проводите много времени за компьютером, сбрызните веки розовой водой.

  5. “пробуди

  6. Пейте теплую воду

    Теплая вода с лаймом или травяной чай по утрам перед едой пробудит вашу пищеварительную систему прежде, чем вы съедите какую-либо твердую пищу. Зачастую теплой воды достаточно для стимулирования перистальтики и дефекации. Нет ничего лучше, чем начинать свой день с ощущения чистоты и легкости!

  7. Глубоко дышите

    Дыхание – это жизнь. К сожалению, многие из нас забыли, как необходимо правильно дышать, и вместо этого надеются на поверхностное, учащенное дыхание. Глубокое дыхание животом – одна из простейших и наиболее эффективных техник расслабления. Оно отлично помогает успокоить загруженный разум и расслабить напряженную нервную систему. Только благодаря глубокому дыханию на протяжении нескольких минут вы можете укрепить сон, обрести более спокойное эмоциональное состояние, улучшить мыслительную деятельность и расслабить нервную систему. Замедляйте дыхание, делайте его более глубоким в то время, как готовите себе смузи или пьете чай. Вполне нормально заниматься несколькими делами одновременно, пока вы делаете это осознанно.

  8. Двигайтесь

    Даже пятиминутное упражнение может существенно изменить ваш день. Выполните утреннюю йогу, потанцуйте во время приготовления завтрака, 20 раз подпрыгните, выгуляйте собаку, сделайте что угодно, чтобы улучшить циркуляцию, лимфодренаж, обмен веществ. Занятия йогой или прыжки на батуте на протяжении 10 минут – мои любимые способы утреннего разогрева. Наши тела созданы для того, чтобы двигаться. Не заставляйте свое тело весь день сидеть.

  9. Дефекация

    Если теплой воды недостаточно для очищения организма, дополнительные движения и прыжки помогут решить этот вопрос. 

  10. Питание

    “движение

    Если вы двигаетесь, и ваш организм легко очищается, у вас пробудится отличный аппетит. Выбирайте здоровые источники протеинов, жиров и немного углеводов. Яйца с авокадо и овощами, пудинг из зерен чиа с кокосовым молоком, восхитительный смузи, намного полезнее, чем мюсли, злаки, рогалики или фруктовые парфе.

Эти простые правила ухода за собой можно выполнить минут за 25, но они зададут настроение вашему последующему дню. Если вы с самого утра продемонстрируете своему телу, что в первую очередь вы озабочены его поддержкой, оно отплатит вам невероятной энергией  и хорошим настроением на протяжении всего дня. Ну, и конечно же не стоит забывать о том, что нужно двигаться и днем, и вечером!

P.S. Используете ли вы эти упражнения каждый день и каких результатов Вы добились?

Йога с Надей Андреевой

Комментарии к статье ниже