Йога для позвоночника

Проблемы с позвоночником и шейным отделом очень часто беспокоят современного человека, ведь сидячая работа без движения становится причиной болей в этих частях тела. Для облегчения неприятных ощущений рекомендуем выполнять асаны, приведенные ниже. Они позволят высвободить напряжение в вышеперечисленных областях.

Раскрываем плечи

Раскрываем плечиПоставьте перед собой две резиновых ступени. Стоя на коленях, положите на них локти. Ладони сомкните, подобно молитве. Пропустите голову между рук, не разнимая ладоней, и заведите их назад как можно дальше. Затем отпустите голову перед ступенями.

Оставайтесь в такой позе на протяжении минимум десяти глубоких вдохов и выдохов.

Замочек за спиной

Замок за спинойСидя на коленях, поднимите правую руку к потолку; согните правый локоть, и позвольте вашей правой руке опуститься между лопаток. Потяните левую руку к правому локтю. Бережно захватите пальцы в замочек.

Вы можете оставаться в данной позе в течение пяти глубоких вдохов. После этого выполните то же упражнение на левую сторону.

Наклон с руками в замке

Наклон с руками в замкеСцепите руки сзади в замочек и наклонитесь. В таком положении проведите от пяти до десяти глубоких вдохов и выдохов.

 

 

 

Раскрытие спины, стоя у стенки

Раскрытие спины, стоя у стенкиВстаньте напротив стены, положите предплечья на нее параллельно друг к другу на высоту плеч. Локти должны находиться друг от друга на ширине плеч.

Сделайте несколько шагов от стены и опустите вашу голову между руками.Дышите в течение пяти глубоких вдохов.

Кстати…

Отучите себя смотреть в свой телефон во время ходьбы! Это действие заставляет вашу шею замирать в неестественном положении, что неизменно приводит к боли. Также не стоит позволять выдаваться подбородку вперед. Это тоже неестественное положение для шеи, которое приводит к болям.

P.S. Какие упражнения вы выполняете, чтобы избавиться от неприятных ощущениях в шее и спине? P.S.S. Понравились ли вам наши упражнения? Вы уже опробовали их на себе?

Комментарии к статье ниже