Познайте свой внутренний мир при помощи упражнений для самосознания

Развить самосознание можно при помощи упражнений для самосознания, помогающих развить наблюдательность. И речь идет не о внешнем, а о внутреннем мире, причинах и следствиях ваших убеждений, мыслей, слов и действий. Владение техникой самосознания может помочь вам взять на себя ответственность за свои мысли, слова и действия.

При помощи самосознания можно перекрыть поток негативных мыслей и неуверенности в себе. Если вы заглянете в себя, это может принести как минимум дискомфорт, ведь то, что вы увидите, может вам не понравиться.

Но… то, что вы узнаете о себе, знать необходимо – чтобы выбрать в жизни правильный курс, который принесет вам позитив.

Другими словами, вы выберетесь из порочного круга и перестанете вновь и вновь повторять одни и те же ошибки. Вы будете жить в гармонии со своим внутренним миром: мыслями, эмоциями, убеждениями, привычками, словами и действиями, которые используете практически бессознательно.

Чтобы успешно овладеть искусством самосознания, нужно уметь остановиться и полностью погрузиться в настоящий момент.

Тело идет туда, куда ему говорит мозг, но это не всегда значит, что сознание идет вместе с ним. Часто ваши мысли рвутся в будущее или зацикливаются на нерешенных проблемах прошлого.

Ежедневные упражнения для самосознания

  1. Вспышки внимания

    Осознавайте, напрягая внимание всего по несколько секунд. На это не нужно тратить часы! Вы можете устраивать перерывы на осознание в течение дня.

    Несколько секунд или минут вы осознаете то, что только что сказали, и то, как на это отреагировал ваш собеседник; думаете о том, что происходит с вами и исходит от вас. Другими словами, осознаете причины и следствия своих ощущений и своих действий.

  2. 3 минуты осознания

    Несколько раз в день в течение 3 минут фокусируйтесь на каждом телодвижении, которое вы совершаете. Цель этого медитативного упражнения – осознание настоящего.

    В течение этих трех минут концентрируйтесь на своих телодвижениях, словно рассматривая под увеличительным стеклом возникающие от них ощущения.

    Какие чувства у вас вызывает то, что вы открываете дверь? Какие ощущения вы испытываете, когда берете ручку и начинаете писать? Не нужно слишком детально анализировать свои движения.

    Просто фокусируйтесь на том, какие физические ощущения они вызывают, и полноценно переживайте простые вещи, которые уже стали настолько привычными, что обычно вы их не замечаете.

  3. Другая рука

    Начните делать другой рукой разные простые вещи: писать, расчесываться и даже мыть посуду. Вы удивитесь, насколько трудной окажется эта задача для вашего сознания и насколько прочно эти действия вошли в привычку!

    Если вы будете выполнять это упражнение 30-60 дней подряд, вы сформируете новую привычку – сможете делать все другой рукой так же хорошо.

    Когда вы изменяете привычный порядок вещей, ваш мозг становится более активным и позволяет вам лучше настроиться на самого себя и на то, что вы делаете.

  4. Самосознание – путешествие в свой внутренний мир.

  5. Наблюдение за людьми

    Вы, вероятно, уже занимались этим и раньше, но замечали ли вы, что, когда вы наблюдаете за людьми, вы начинаете размышлять об их внешнем виде и поведении или прокручиваете в голове какой-нибудь сюжет с их участием?

    Выполняя это упражнение, во время наблюдения за людьми не думайте ни о чем. Никаких суждений и сюжетов. Просто смотрите на них, полностью раскрыв свое сознание. Обратите внимание на ощущения, которые вызывает у вас само по себе то, что вы видите другого человека.

  6. Полный контакт

    В течение всего дня полноценно, от чистого сердца приветствуйте каждого человека, с которым вы контактируете.

    Улыбайтесь и здоровайтесь, пожимайте руки коллегам, обнимайтесь с друзьями и родственниками. Тщательно обдумывайте каждый свой контакт. Относитесь ко всем, кого приветствуете, с должным вниманием, сопровождайте слова соответствующими жестами, причем обязательно искренними.

    Не нужно, чтобы ваши жесты казались искусственными или наигранными. При каждом контакте с людьми в этот день обращайте внимание на то, что при этом происходит с вами и с ними. Уделяйте повышенное внимание своим переживаниям и их реакции.

  7. Послушайте свои мысли

    Или же вы можете 15-30 минут помедитировать, просто слушая при этом свои мысли. Наслаждайтесь прослушиванием своего любимой записи Омгармоники и отпустите свое сознание. Вам нужно просто быть внимательным. Смотрите на творения своего сознания так, словно вы смотрите фильм.

    Внимательность, обдумывание, концентрация и т. д. – все это медитативные практики, которые ведут вас к самосознанию. Мы сами отрезаем себя от самосознания из-за собственной невнимательности. Оставаясь сфокусированным во время выполнения этих упражнений, мы меняем объект фокусировки, и поэтому можем быть наиболее открытыми для самосознания.

Используйте самосознание для саморазвития.

Информация к размышлению

Какой психологической установкой вы хотите обладать? Подумайте о том, на кого вы хотите быть похожим, и осознайте характерные черты этого человека. Черпайте вдохновение от людей, которыми вы восхищаетесь, но не забывайте быть СОБОЙ – лучшей версией себя.

Какова ваша теперешняя установка? Сравните то, как вы думаете, чувствуете, говорите и действуете, с тем, как это делает человек, на которого вы хотите быть похожим. Наблюдается сходство? Или диаметральное различие? Направьте свое сознание на свой пример для подражания – чувствуйте, что все больше становитесь похожим на него; представляйте, как вы перенимаете черты и качества, которые вас восхищают.

Подумайте о том, что управляет вашим поведением без вашего ведома. Осознавайте эти вещи. Например, является ли негативное поведение одной из ваших привычек? Вы часто осуждаете себя и/или других? Вы склонны слишком увлекаться тем, что делаете вы или кто-то другой, и не думать о том, осознанные ли это действия или просто привычки?

Упражнения для самосознания предлагают вам обратить внимание на то, что происходит у вас внутри. Когда вы научитесь самосознанию, вы можете использовать этот навык как инструмент для личного развития и позитивных изменений.

P.S. Если вам понравилась эта статья, нажмите «Мне нравится» и поделитесь нужной информацией со своими друзьями.

P.P.S. А какие техники для самопознания используете вы? Поделитесь с нами своим опытом.

Комментарии к статье ниже