Советы по расслаблению: от суматохи к счастью!

Эти советы помогут вам избавиться от стресса и чувствовать себя легко и счастливо.

В течение дня бывает множество моментов, когда вам нужно просто отдохнуть от стресса и на несколько мгновений ощутить блаженное спокойствие.

Надо полагать, что если вы заняты настолько, что это вызывает у вас стресс, вы считаете, что не можете выделить 30 минут посреди рабочего дня, чтобы успокоиться при помощи полноценной медитации.

Не волнуйтесь! Если в течение дня вы будете выделять всего несколько мгновений на то, чтобы ослабить давление, это может принести вам даже больше пользы, чем, если вы будете пытаться устроить более длительный сеанс медитации.

Очень важно иметь в своем арсенале несколько упражнений, которые быстро и легко помогут вам расслабиться в любое время дня. Техники расслабления могут быть достаточно эффективными, чтобы вернуть вас в состояние равновесия в течение каких-нибудь 1-2 минут.

Советы по расслаблению

  • Выполните быструю медитацию: закройте глаза и направьте взгляд слегка вверх, на свой «третий глаз» — точку, которая находится прямо над переносицей. Как показали исследования, это помогает мозгу мгновенно снизить бешеный темп работы.
  • Повторите свою любимую мантру или аффирмацию, медленно, с чувством, 10-20 раз. Можно делать это как вслух, так и про себя. Мантры и аффирмации помогают менять образ мышления.

  • Сфокусируйтесь на своем дыхании. Полностью прочувствуйте движение воздуха при вдохе и при выдохе в носу, дыхательных путях, легких. Когда в голову пытаются пролезть посторонние мысли, начинайте дышать немного громче.
  • Визуализируйте. Создайте умиротворяющую визуализацию. Подумайте о чем-нибудь, что дает вам чувство легкости и уводит ваше сознание как можно дальше от источников напряжения.

    Если ничего такого не приходит в голову, мысленно «сходите домой». Представьте, что вы на своей кухне, возле раковины. Визуализируйте, как вы открываете кран. «Увидьте» кран своим сознанием. «Ощущайте» прикосновение к нему. «Услышьте», как из него течет вода.

    Во время этой быстрой визуализации своего дома (или любого другого комфортного для вас места, в котором вы чувствуете себя счастливым) задействуйте все свои органы чувств.

  • Сделайте несколько очень глубоких вдохов. Под влиянием стресса дыхание может становиться поверхностным, что в свою очередь может привести к нестабильному сердечному ритму. Делайте глубокий вдох носом и плавно выдыхайте ртом, чувствуя расслабление в области живота и груди (под действием стресса мы часто сутулимся – это первобытная защитная реакция, которая может войти в привычку).
  • Посмотрите вокруг. Контролируйте свое внимание, поочередно фокусируя его на чем-нибудь одном. Осознавайте, что находится и происходит вокруг вас. Просто наблюдайте. Не выносите суждений. Рассмотрите окружающую обстановку в деталях. Получите удовольствие от осознания окружающей действительности.
  • Выпейте чашку горячего чая. Это может помочь вам снизить уровень кортизола. Кортизол – гормон стресса, который может быть полезным и даже необходимым в ситуации, когда вам нужно в буквальном смысле бороться или убегать, но при хроническом стрессе кортизол накапливается в избыточном количестве, и это вызывает ряд проблем со здоровьем.

    Ромашковый и другие травяные чаи обладают успокаивающим действием, зеленый и черный чай содержат некоторое количество кофеина и поэтому придают энергии, но, в любом случае, сам по себе процесс чаепития успокаивает.

  • Проявите немного любви. Настройтесь на волну расслабления, погладив своего домашнего питомца, обняв друга или поговорив о чем-то приятном, чего вы ожидаете в ближайшем будущем. Взаимодействие с обществом стимулирует мозг, расслабляет и придает оптимизма.
  • Сделайте самомассаж. Профессиональный массаж – это прекрасно, но на него не всегда есть время или деньги. Если ваши мышцы перенапряжены, вы можете помочь себе сами: поместите руки на мышцы между плечами и шеей. Сжимайте и трите мышцы, разминая и расслабляя их. Также это может помочь при боли в верхней области спины.

    Вот еще один способ самомассажа: возьмитесь одной рукой за предплечье другой руки и сжимайте мышцы между большим и указательным пальцами. Перемещайте руку от запястья до локтя и обратно, доходя до кончиков пальцев. Проделайте то же самое для другой руки.

  • Сделайте паузу! Когда вы чувствуете, что уровень стресса и раздражительности возрастает, устройте перерыв. Найдите тихое место, где вы можете посидеть или полежать несколько минут и никто вас не побеспокоит. Сделайте несколько глубоких вдохов и сфокусируйтесь на том, чтобы отпустить напряжение. Поставьте стрессовую ситуацию на паузу.
  • Слушайте музыку. Если у вас есть 15 минут, включите свою любимую запись Омгармоники и придавайтесь наслаждению! Если у вас нет возможности использовать наушники, попробуйте включить на фоне классическую музыку.
  • Устройте перерыв и измените настроение. Предпочтите оставаться позитивным. Да, это вопрос выбора!

  • Улыбайтесь! Когда вы чувствуете напряжение, остановитесь на мгновение и улыбнитесь. Улыбка положительно влияет на мозг. Мышцы рта посылают в мозг сигналы о том, что в данный момент что-то дарит вам чувство счастья. Когда вы воспроизводите в своем сознании счастливые чувства, это может помочь вам расслабиться.
  • Отправьтесь на пешую прогулку! Если вас одолевает стресс, пройдитесь в энергичном темпе или прогуляйтесь не спеша, вдумчиво, совершая плавные телодвижения и обращая внимание на пейзажи и звуки вокруг вас.
  • Сделайте растяжку. Поделайте какие-нибудь легкие растягивающие упражнения (так, чтобы это не вызывало боли), где бы вы ни находились. В мышцах скапливается эмоциональное напряжение, и быстрое расслабление поможет препятствовать превращению этого напряжения в хронические боли.
  • Выражайте благодарность. В течение дня выделите несколько мгновений на молчаливую благодарность. Выразите признательность за то, что даже стресс и проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, вносят ценный вклад в ваше личное развитие.
  • Избавьтесь от них. Мгновенно избавьтесь от стрессовых мыслей, заменив их позитивными, счастливыми мыслями и эмоциями. Визуализация желаемого результата – один из способов избавиться от тревожных мыслей.

Напряженный график на работе, насыщенная семейная жизнь, переезд в новый дом или город, подготовка к экзаменам или презентации – все это может повысить уровень стресса. Пользуйтесь этими техниками каждый раз, когда чувствуете, что уровень стресса возрастает.

P.S. Если вам понравилась эта статья, нажмите «Мне нравится» и поделитесь нужной информацией со своими друзьями.

P.P.S. А как расслабляетесь вы? Поделитесь с нами своим опытом.

Комментарии к статье ниже
  • Ольга

    Супер!!!!!

  • Ольга

    Супер!!!!!

  • Ирина

    Очень понравилась статья, сжато и доступно. Спасибо большое!))

  • Ирина

    Очень понравилась статья, сжато и доступно. Спасибо большое!))

  • Ирина Хиленко

    Спасибо, девчата! Очень нужная статья!

  • Ирина Хиленко

    Спасибо, девчата! Очень нужная статья!

  • Арина

    Спасибо Вам ,мои дорогие! Всего Вам самого наилучшего в Вашем продвижении метода Сильва

  • Арина

    Спасибо Вам ,мои дорогие! Всего Вам самого наилучшего в Вашем продвижении метода Сильва