Конкурс «Мой утренний ритуал»

Мой утренний ритуал

Все мы прекрасно знаем, что утро задает настроение всего нашего дня, его тональность и краски. И что от того, каким было наше утро, зависит весь наш день.

А между тем вечно куда-то спешим, спим до последнего и всё равно не высыпаемся, опаздываем и стрессуем уже с самого утра…

Мы в Академии Mindvalley решили исправить существующий порядок вещей и показать миру всю красоту и действенность утренних ритуалов… с вашей помощью.

Мы знаем, что многие из вас, наших читателей, тоже начинают свой день с обязательных утренних ритуалов. Наверняка, они есть у и у вас.

  • Расскажите, как выглядит ваше утро.
  • Есть ли у вас любимые утренние ритуалы?
  • Выполняете ли вы по утрам какие-то практики?

Мы хотим, чтобы вы рассказали миру о своём утре. И с этой целью проводим…

Мой утренний ритуал

Авторы Академии Mindvalley тоже участвуют!

А чтобы смотивировать вас ещё больше на участие в этом конкурсе, мы поинтересовались у авторов Академии Mindvalley, как выглядит их утро.

Мы также попросили каждого из них поделиться своими любимыми и самыми, на их взгляд, действенными ритуалами, благодаря которым каждое их утро становится добрым и задаёт правильный тон предстоящему дню. Теми ритуалами, которые они выполняют каждый день, чтобы всегда оставаться в отличном здоровье и настроении, быть энергичными и продуктивными на работе.

День 6. Утренние практики от Кристины Мянд-Лакьяни

Моё утро обычно проходит просто. У меня нет сложных ритуалов. Во-первых, я провожу время с детьми. Во-вторых я медитирую. Иногда я хожу в спортивный зал, иногда занимаюсь музыкой или делаю ещё что-то «для себя». А иногда, еду прямо на работу. Всё зависит от ситуации.

Главное правило — я не люблю по утрам спешить. Поэтому, если за день нужно много успеть, то я просто просыпаюсь пораньше.

1) Мой самый важный утренний ритуал — провести время с детьми. Не просто одеть, покормить и отправить в школу, а именно провести время, насладиться общением.

Для меня это первая медитация за день — не спешить, побыть с любимыми, ощутить радость. Ведь именно этого мы пытаемся достичь в медитации — приостановиться, ощутить радость и любовь.

Каждое утро я напоминаю себе о том, что всё это нам доступно постоянно в ежедневной жизни. Для этого необязательно медитировать «как положено». Это моя своеобразная медитация «по обстоятельствам».

2) «Как положено» я обычно медитирую чуть позже, прямо перед выходом на работу или даже в машине. Моя любимая практика: 6-фазовая медитация, которую я переняла у своего мужа и немного видоизменила.

И медитация, и её объяснение, доступны на нашем сайте.

3) Если позволяет время и на работе нет срочных дел, я успеваю ещё утром заняться спортом или музыкой, или просто сделать что-то для себя. Я предпочитаю делать это утром, т.к. на работе «затягивает» и к вечеру не хватает на себя сил.

Мой утренний ритуал

День 5. Утренние практики от Константина Довлатова

Утро – волшебное время. Сон еще не отпустил окончательно, реальность немного зыбкая и еще не сформировалась окончательно. И прекрасно поддается изменению. И поэтому в момент пробуждения я применяю мысль-запрос-намерение — «Боже, дай прожить этот день волшебно для меня и всех, с кем я связан». Дальше отпускаю контроль и смотрю «мультик» о том, что в течение дня происходит (такой прогноз на сегодня). Прогноз далеко не всегда благоприятный. Когда наталкиваюсь на такие моменты — останавливаю время и с любовью наблюдаю себя и ситуацию. До состояния полного принятия. В этот момент ситуация разрешается и трансформируется. Процесс короткий, в реальном мире проходит всего 10 минут. Главное в нем — это навык не засыпать и способность быть в состоянии любви.

После подъема — минутка на потягушки. Потягивания — это естественный прием, который позволяет привести в тонус все мышцы, сухожилия, фасции и активизировать внутренние органы. Тянусь вверх, в стороны, прогиб, кошачье сгибание, скрутки.

Мой утренний ритуал

Следующая практика — поза натяжения с дыханием огня на 3 минуты. Это такое дыхание, когда мы делаем резкий выдох, втягивая живот, а потом вдох, за счет расслабления живота. И так 90 дыханий в минуту. Поза натяжения делается так — вы лежите на спине, руками тянетесь к ногам, ноги на 15 см поднимаете над полом. На пол опирается поясница и ягодицы. Ноги и все что выше лопаток — от пола оторвано. Поза натяжения — одна из очень сильных практик работы с энергетикой и волевой системой человека. Она наполняет энергией манипуру, делая человека сильным, добродетельным, смелым.

И последняя практика — Сат крия — тоже 3 минуты.

Сат Крийя — одна из самых сильных практик в Кундалини йоге. Сат Крийя работает с энергиями первых трех чакр – нижнего треугольника, стимулируя и усиливая их, а затем энергия поднимается в верхние чакры. Таким образом, в баланс приходит вся энергетическая система организма. Сат Крийя способствует пробуждению и поднятию энергии Кундалини. Балансирует прану, апану и пупочный центр. Укрепляется физическое здоровье в целом, т.к. происходит массаж всех внутренних органов. Особенно помогает при нарушениях в пищеварительной системе, а также болезнях репродуктивной системы. Благодаря данной практике, соответствующие органы начинают правильно функционировать. Сексуальная энергия трансформируется в творческую и исцеляющую.

Что касается воздействия на наш ум – то исчезают страхи, навязчивые мысли, излишняя эмоциональность, гнев, стыд и чувство вины.

Как выполнять: сядьте на колени-пятки. Переплетены все пальцы, кроме указательных. У женщин сверху большой палец левой руки, у мужчин – правой. Указательные пальцы направлены вверх. Поднимите прямые в локтях руки вертикально вверх и прижмите их к ушам. Плечи опущены вниз, не напряжены. Мышцы лица также расслаблены. Удерживайте Джаландхарабандху. Спина прямая – обратите внимание на то, чтобы поясница не прогибалась вперед. Глаза закрыты и сведены в точку межбровья.

Сделайте полный выдох. И вдох… Произнесите кратко, но громко «Сат», втягивая при этом резко и интенсивно пупок внутрь, диафрагму подбрасывая вверх под ребра. Открывайте рот достаточно широко, чтобы энергия могла течь свободно, не задерживаться в горле. Грудная клетка остается неподвижной. С практикой у вас автоматически будет получаться еще и Мулабандха.

Затем произнесите долгое «Нам», распуская все напряженные мышцы, отпуская живот. [Если Вы занимаетесь в группе, то придерживайтесь общего ритма произнесения «Сат» и «Нам»].

Дыхание в этой крийе установится само, не нужно специально за ним следить.

В конце – вдох, задержка дыхания, потянитесь руками и макушкой вверх, втяните Мулабандху, направьте энергию вверх до пальцев рук… Выдох, задержка дыхания, сделайте Махабандху, тянитесь вверх, проведите энергию до кончиков пальцев и выше, в Бесконечность… Повторите этот цикл еще 2 раза.

После этого — здравствуй мир и утренний туалет :)

День 4. Утренние практики от Дмитрия Агароняна

Мой утренний ритуал, как практикующего Рейки, состоит из:

• Повторения 5 принципов Рейки

• Чистки ауры

• Заземления и расширения сознания

• Гармонизации дня

Как буддист, я еще принимаю прибежище и произношу слова пожелания достижения счастья для блага всех живых существ.

Мой утренний ритуал

5 принципов Рейки

О 5 принципах Рейки её основатель Микао Усуи говорил: утром и вечером, молитвенно сложив руки, говори губами и пой в своем сердце.

Этим приниципам стараются следовать все практикующие Рейки. Упражнения исцеляют тело, 5 принципов – душу.

1. Именно сегодня не гневайся.

2. Именно сегодня не беспокойся.

3. Именно сегодня будь исполнен благодарности.

4. Именно сегодня усердно работай.

5. Именно сегодня будь добр к другим.

Чистки ауры

Утреннее очищение энергетики вы можете проводить, используя эту запись.

Заземления и расширения сознания

«Заземление» — одна из основополагающих энергетических практик. Начинайте с неё каждый свой день.

Я сравниваю «Заземление» с умыванием. Оно помогает войти в день заряженным, очищенным, сгармонизированным.

Эта простая и очень эффективная медитация зарядит энергией на целый день. Но что куда важнее — даст состояние потока. В течение дня, как только будет возможность, вспоминайте о заземлении и входите в поток.

Вот ссылка >>>

Гармонизации дня

С ней вы:

• НАЧНЕТЕ УПРАВЛЯТЬ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ

• трансформируете все негармоничные энергии дня

• устраните препятствия на пути

• наполните каждую минуту дня СВЕТОМ, ЛЮБОВЬЮ, ГАРМОНИЕЙ И УДАЧЕЙ!

Ссылка >>>

День 3. 10 принципов идеального начала дня от Лизы Бабановой

Каждого из нас заряжают разные вещи. Попробуйте включить хотя бы 5 пунктов из предложенных мной, чтобы сделать свое утро (а значит и день, а значит и жизнь), намного более радостным и продуктивным:

1. Создание намерения на день

Как вы хотите прожить этот день? В каких потоках, состояниях, эмоциях? Что хотите реализовать?

Напомните себе о своих ценностях, миссии и смысле. Увидьте свой маяк, напомнив себе, куда вы движитесь, и главное, зачем.

2. Очищение тела: туалет, чистка зубов и языка, контрастный душ

Кто-то сюда может добавить дополнительные процедуры. Дамы, к примеру, могут к утренним практикам очистки добавить массаж лица.

3. Зарядка для тела

Танцы, ходьба, гимнастика, йога, любая физическая нагрузка той степени тяжести, которую вы можете с удовольствием сделать с утра.

5. Зарядка для эмоций

Для кого-то это время с любимым человеком и детьми, для кого-то — медитативная практика, для кого-то танцы.

Включаем то, что дает нам эмоциональный подъем.

6. Зарядка для ума

У меня в этой категории написание текстов. В дни, когда ничего не пишется, я читаю профессиональную литературу.

7. Зарядка для души

Молитва или медитация. 2 минуты или 30 минут — зависит от потребности и времени.

Если вы не практикуете ни то, ни другое, можно в этой категории несколько минут визуализировать свое видение будущего и то, как плодотворно вы проживаете грядущий день.

Мне также очень нравится рекомендация О.Г. Торсунова говорить простые слова с утра и в течение дня: «Я желаю всем счастья.» Это постепенно перестраивает нашу психику с борьбы на любовь.

8. Полноценный завтрак

О принципах питания можно говорить бесконечно, но главное — подобрать для себя оптимальный рацион.

Я, к примеру, когда нахожусь в России, 2-3 раза в неделю завтракаю цельнозерновыми кашами, 2 раза омлетом с овощами и 2 раза творогом или сырниками/запеканкой с овсяной мукой. В Штатах, 1-2 раза в неделю я делаю коктейль из зелени и фруктов на основе миндального молока, и 1-2 раза в неделю ем на завтрак овощной крем-суп или овощи на пару с полезными жирами. Остальные дни — каша или омлеты.

9. Письменный план на день

В дни, когда мы экипированы прописанными целями и задачами, процент их реализации сильно повышается, даже если мы не выполняем все пункты. Проведите такой эксперимент и убедитесь в силе письменного планирования.

10. Удовольствие

Это, пожалуй, самый главный принцип. Все утренние действия должны либо уже сейчас, либо со временем дарить нам удовольствие не только от результата утренней практики, но и от процесса.

Поэтому, если вы не любите бег, не надо его включать в свою утреннюю программу. Выберите аэробику или пилатес. Если вы вообще не любите двигаться с утра, просто потянитесь минут 15. Довольно часто, когда мы просто тянемся или делаем элементарную гимнастику, энергия начинает правильно распределяться по телу, уходят блоки и нам начинает хотеться какого-то дополнительного движения и более серьезной нагрузки.

Если вы не любите кашу, не нужно давиться ей, только потому, что она полезна. :) Не нужно читать книги, которые не интересны. Выбираем то, что стимулирует и нравится нам одновременно.

Удовольствие от процесса — единственное, что сможет гарантировать нам, что утренняя практика станет для нас естественной. Самый надежный способ закреплять здоровые привычки — обращать внимание на удовольствие и в процессе, и в результате того или иного действия.

ПРИМЕР ИДЕАЛЬНОГО УТРА ОТ ЛИЗЫ

Мой утренний ритуал

Мои первые 4 часа после пробуждения в идеале выглядят так:

1. Просыпаюсь до будильника (чаще всего, за 10 минут). В зависимости от сезона и часового пояса, я просыпаюсь в промежуток 5 — 7 утра.

2. 10 минут мысленной и энергетической настройки, моя личная практика попадания в «поток».

3. Душ, чистка зубов и языка под динамично-танцевальную или наоборот, духовную, музыку.

4. 2 чашки теплой воды, параллельное заполнение «Супер-Карты дня» (более подробно о Супер-Карте вы можете узнать на моих тренингах).

5. Чашка зеленого чая, во время чаепития — 30 минут творческой работы. Чай заваривается, пока я пью воду.

6. Движение: йога или ходьба с небольшим интервальным бегом.

Нередко я делаю йогу и одновременно включаю видео духовных мастеров. А во время ходьбы предпочитаю слушать подкасты на интересные мне темы профессионального и личностного развития. Иногда использую это время для того, чтобы подумать. 70% новых идей приходят ко мне во время ежедневной ходьбы.

7. Полноценный завтрак (иногда я сначала завтракаю, затем иду на прогулку).

8. Медитация.

9. Главная творческая работа дня (написание текстов, разработка новых программ).

Все вышеперечисленные пункты занимают 3-4 часа. Конечно, идеальное утро не случается ежедневно. Даже если я выполняю 60-80% из этого списка я уже ощущаю себя заряженной на плодотворный, эмоционально-положительный день.

Надеюсь, что я смогла убедить вас в том, что утренние часы — критически важны для нас. Также надеюсь, что пример моего идеального утра даст вам несколько идей для составления вашей оптимальной утренней практики.

День 2. 9 приёмов доброго утра от Нади Андреевой

Эти приёмы вы можете использовать каждое утро, чтобы обеспечить себе большое количество положительной энергии и чувство спокойствия на весь день:

Мой утренний ритуал

1. Установите цель

Пока вы всё еще находитесь в кровати, установите цель на день. Ясно мысленно представьте себе, как вы хотите ощущать себя и в каком настроении пребывать в течение предстоящего дня. Теперь спросите себя: «Как я могу позволить этому случиться?». Как только вы выберете 2-3 вещи, которые вы можете сделать сегодня для исполнения вашей цели в жизнь, вставайте!

2. Очищайте свой язык

Помимо повседневной чистки зубов отличной практикой станет ежедневное очищение языка. Обращайте внимание на налёт на вашем языке, чтобы видеть насколько хорошо была переварена пища за предыдущий день. Если налёт на языке толстый, это может служить знаком перегруженной пищеварительной системы, для которой несколько дней более лёгкого питания окажут благотворное действие.

Поставьте скребок для языка в его конец и аккуратно скребите взад-вперед 7-10 раз. Убедитесь, что вы охватываете весь язык. Не используйте зубную щетку для очищения языка, так как это вызовет обратный эффект – перебросит бактерии и токсины на язык.

3. Будьте благодарны

Во время чистки зубов не играйте с телефоном и не нагружайте себя мыслями о списке предстоящих дел. Вместо этого мысленно отметьте, как много вещей вы можете выделить, за которые вы благодарны. Намного легче установить новую привычку, если включить ее в свою повседневную деятельность. Я обнаружила, что приобщение выражения благодарности к процессу чистки зубов на самом деле увлекательное занятие, и совершено изменяет совокупность всей познаваемой реальности.

4. Освежитесь

Именно глаза дают нам большую часть информации об окружающем нас мире. Заострите и оптимизируйте ваши ощущения, дабы принести больше ясности вашему чувственному познанию и жизненному опыту. Промывайте глаза прохладной водой и массажируйте веки, осторожно растирая их. Несколько раз поморгайте глазами и повращайте ими во всех направлениях. Если вы проводите много времени перед компьютером, распылите на веки немного розовой воды.

5. Пейте теплую воду

Питьё тёплой воды с лаймом или травяным чаем первым делом с утра – хороший ритуал, который пробудит вашу пищеварительную систему и подготовит к работе перед тем, как вы съедите что-либо твёрдое. Часто теплой воды достаточно для стимулирования перистальтики и побуждения к опорожнению кишечника. Нет ничего лучше, чем начать свой день с чувства очищенности и легкости!

6. Дышите глубоко

Дыхание—жизнь. К несчастью, многие из нас забывают, как нужно дышать правильно и вместо этого ограничиваются неглубоким, быстрым дыханием. Глубокое брюшное дыхание – один из самых простых и легких в применении расслабляющих приемов. Оно отлично помогает усмирить активный разум и успокоить перевозбуждённую нервную систему. Поупражнявшись в глубоком дыхании всего лишь в течение нескольких минут, вы сможете улучшить свой сон, поддержать более стабильное эмоциональное состояние, увеличить активность мозговой деятельности и успокоить нервную систему.

Сконцентрируйтесь на замедлении темпа и углубления вашего дыхания, пока делаете себе смузи (фруктовый коктейль) или пьёте чай. Многозадачность ДОПУСТИМА до тех пор, пока она идет вместе с осознанным восприятием.

7. Двигайтесь

Даже несколько минут могут привнести разницу. Выполняйте утром последовательность поз из йоги, танцуйте во время приготовления завтрака, сделайте «разножку», прогуляйтесь со своей собакой, но выполните что-либо, чтобы улучшить циркуляцию крови, сделать общий лимфодренаж и ускорить свой метаболизм. Занятие йогой или упражнение на батуте в течение 10 минут – мои излюбленные способы подвигаться утром. Наши тела предназначены для движения. Не давайте своему телу сидеть весь день напролет.

8. Опорожняйте кишечник

Если тёплой воды оказалось недостаточно для стимулирования вывода пищи из организма, несколько движений и прыжков должны решить дело.

9. Подзаправьтесь

Если после выполнения движений организм опорожнился, в вас проснётся здоровый, естественный голод. Выберите необработанные варианты со здоровым источником белка, жиров и немного углеводов. Яйца с авокадо и овощами, пудинг из чиа с кокосовым молоком, большой стакан смузи (фруктового коктейля) или даже остатки от ужина будут намного более полезным выбором, чем гранола, большинство зерновых продуктов, баранки или фруктовый парфе.

Эти простые правила могут быть выполнены всего лишь за 25 минут, но они создадут настроение на весь день. Если вы покажете своему телу, что вы заинтересованы в его поддержании в первую очередь с утра, оно отплатит вам огромной энергией и настроением!

День 1. Утренний ритуал от Филиппа Гузенюка

60 секунд телесной радости

Я бы очень хотел сказать, что мне удается вставать в одно и то же время и каждый день делать утром тай-цзи по часу, но это не так. Такие дни бывают, но в условиях моего графика (100 перелетов в год) я не часто выделяю на это столько времени.

Но зато, могу поделиться тем, как создать хороший настрой на день и физический тонус за 2-3 минуты в самых жёстких условиях. Это выход для тех случаев, когда вы мало спали, когда на полноценную утреннюю практику нет времени. Когда открываете глаза и понимаете, что через 20 минут выходить, а нужно ещё собраться и привести себя в порядок.

Несколько лет назад я открыл для себя силу 1-минутных практик. В самые сложные дни, в условиях максимального стресса, я делаю 2-3 из них.

Мой утренний ритуал

Вот, как это выглядит:

Просыпаюсь где-нибудь в гостинице далеко от дома, понимаю, что день будет тяжёлый и насыщенный. Поднимаюсь с кровати и устраиваю 60 секунд того, что я называю «спонтанным танцем приветствия дня». Двигаюсь расслабленно, максимально разминая все суставы, растягивая мышцы и связки, прохожусь волной внимания по всему телу, с кайфом потягиваюсь. Основной принцип – максимальное удовольствие для себя за 1 минуту. Это мой способ сказать дню «привет», встретить его с открытым сердцем.

Потом иду одеваться, умываться и собираться и за время сборов 1-2 раза прерываюсь, чтобы сделать СТОП и дать ещё внимание телу.

Мое любимое упражнение – отжимания. Просто ложусь на пол и отжимаюсь столько сколько успею в течение 60 секунд (обычно это около 50 раз). Я люблю это упражнение, потому что оно дает сочетание оптимальной аэробной и силовой нагрузки, а также приводит в тонус почти все группы мышц.

Основной тут тоже принцип удовольствия. Не пытаться отжаться какое-то определенное количество раз, а сделать столько движений, сколько просит тело. Отжимаясь, я играю с дополнительными фокусами внимания: добавляю внутреннюю улыбку, дышу через разные части тела, представляю, что отжимаюсь в моем месте силы, фокусируюсь на своей личной миссии или ключевом векторе сегодняшнего дня. Тут свободное пространство для творчества.

Как начать такую практику?

Очень просто. Для этого нужна всего одна минута.

Есть две хитрости.

Первая – всё тот же принцип удовольствия. Основной смысл практики в том, чтобы создать 60 секунд телесной радости. Стоит делать то, что действительно приятно.

Вторая – принцип одной мысли. Подумал – сделал. Помните как в детской игре «раз-два-три морская фигура замри»? В какой бы точке своих утренних сборов вы ни вспомнили про 60 секунд телесной радости, нужно остановиться и позволить себе получить удовольствие.

Каждый день в течение недели мы будем делиться на Фейсбуке фотографиями утренних ритуалов наших авторов. Надеемся увидеть среди них и ваше фото.

Если и у вас есть свои любимые утренние ритуалы, о которых вам не терпится нам рассказать (и показать), ждём ваше фото или пост в социальных сетях с пометкой #мойутреннийритуал.

Подарите миру своё доброе утро!

Источник

Источник

Комментарии к статье ниже