Практическое пособие о радости

Счастье мимолетно, а радость вечна. Вот в чем разница, если вас это интересует.

Счастье – это то, что мы ощущаем, когда что-то в нашей жизни происходит как надо. Радость – это внутреннее спокойствие, непоколебимое какими-либо жизненными обстоятельствами. Радость возникает от осознания того, что вы – духовный человек, который проходит через сложный физический опыт…что бы ни произошло.

Тревога, страх, депрессия, стресс, ощущение безнадежности или беспомощности могут разрушить чувство радости. В обществе, утверждающем, что нам необходимо что-то большее, мы приходим к тому, что чувствуем себя разбитыми, переутомленными и все время что-то должны сами себе. Мы ХОТИМ ухаживать за собой, но… мы ХОТИМ иметь счастливые отношения, но… мы ХОТИМ иметь время на себя, но…всегда кажется, что нам мешает какое-то «но».

Вот практическое пособие по улучшению, а скорее, возвращению к ощущению радости, которое является вашей истинной натурой. Это простые советы, которые можно использовать несмотря на то, насколько тяжелой является ваша жизненная ситуация. И да, ощущение счастья также станет сильнее!

Пособие о радостиДля того, чтобы эффективно бороться с жизненными испытаниями, вам необходим набор инструментов. Этот инструментарий вы можете носить с собой все время, и обращаться к нему за помощью для получения ощущения радости. Нижеприведенный список описывает БАЗОВЫЕ вещи вашего инструментария. Вы можете добавлять в него что-то новое, все, что помогает вам. Некоторые из этих инструментов физические, другие интеллектуальные, третьи эмоциональные, а четвертые – духовные.

Обратите внимание, что вы будете обращаться к определенным инструментам в большинстве случаев (потому что они работают, и вы привыкли к ним), но также попробуйте воспользоваться теми инструментами, которые вы не использовали ранее. Каждый из этих инструментов, в своем роде, помогает вам избавиться от мыслей, которые становятся причиной стресса и мешают вам радоваться жизни.

Все эти инструменты базируются на управлении мыслями. Вы не станете заложником своих мыслей, если будете знать, как управлять ими. Каждый день нам приходит в голову от 60,000 до 80,000 мыслей. Многие из них повторяются со вчера и позавчера, и это значит, что у вас очень укоренившиеся мыслительные привычки, обычно крутящиеся вокруг неудач в вашей жизни. Большинство этих повторяющихся мыслей имеют негативный оттенок!

Используя приведенные ниже инструменты для управления своими мыслями, вы увидите, как сильно увеличилось ваше ощущение радости, хорошего самочувствия, внутреннего спокойствия, позитивной энергии, надежды, счастья, решительности и уверенности в себе.

  1. Используйте дыхание. Большую часть времени мы не обращаем внимания на эту базовую функцию нашего тела, но она является одной из самых эффективных расслабляющих упражнений. Обратите внимание на то, какое у вас дыхание, когда вы пребываете в стрессовой ситуации: оно прерывистое и быстрое. На физическом уровне, такое дыхание очень неэффективно, поэтому ваш мозг и органы не получают необходимого количества кислорода, которое им требуется для оптимального функционирования (так что вы уже проигрываете). Попробуйте эти два дыхательных упражнения, которыми вы можете воспользоваться в любое время, когда чувствуете, что эмоции или стресс становятся бесконтрольными. Это очень важно, потому что начиная контролировать себя, вы внезапно можете ВЫБИРАТЬ мысли и эмоции, которые не только помогают чувствовать себя лучше, но и выливаются в лучший выбор и лучшие результаты…и большую радость.

    • Глубокое дыхание. Начните дышать глубже и медленнее – это создаст ощущение умственного и эмоционального покоя. Для того, чтобы замедлить дыхание и сделать его более глубоким, сосредоточьтесь на очень глубоком, долгом выдохе. Пускай ВЕСЬ воздух выйдет из ваших легких. Ментально, вместе с этим воздухом, высвободите напряжение в разуме и теле; после расслабьтесь и дайте легким наполниться воздухом; повторите долгий, глубокий выдох. Если фокусироваться на наполнении легких воздухом, вы автоматически будете напрягаться. Вместо этого просто сосредоточьтесь на том, чтобы выдохнуть как можно сильнее. А вдохом займется ваше тело!
    • Посчитайте свои вдохи. Это отличное упражнение, благодаря которому вы сосредоточите свой разум на чем-то еще, кроме вашей проблемы. Начните с того, что считайте вдохи как «один», а выдохи как «два». Сосредоточьтесь на этом, потому что через некоторое время вы наверняка начнете отвлекаться на какие-то другие мысли, ведь мозг выполнял подобные подсчеты не раз. Если так действительно произошло, ОСТАНОВИТЕ мысли и возвратитесь к подсчету – опять начните с «один». После того, как вы сможете досчитывать до десяти, усложните задание, считая полный вдох и выдох как «один», и снова посчитайте до десяти. Это не так просто, как кажется на первый взгляд!
  2. Ухаживайте за собой. Если вы не балуете себя, занимаясь каждый день упражнениями, кушая только самую здоровую пищу, высыпаясь, стимулируя свой разум, имея активную социальную жизнь, воплощая интересы и страсти, снимая стресс здоровыми методами…тогда вы тратите слишком много времени на «ремонтно-восстановительные работы», которые снижают ваше ощущение радости.
  3. Медитируйте. Нет ничего более спокойного, чем абсолютно тихий разум. Это означает, что не должно быть никакой ментальной болтовни, только…тишина. Благодаря терпению вы можете этого достичь, начиная с небольших моментов тишины, которые, в конце концов, вы объедините в длинную череду. Самым же лучшим будет медитация в любви и радости. Попробуйте выполнять ее ежедневно: шлите любовь каждому человеку, которого знаете. Каждому – любите ли вы его, нравится ли он вам, или не нравится, делал ли он вам больно, игнорировал ли вас, отвергал ли вас… шлите любовь тем, кого вы обижали или отвергали… никого не оставляйте без внимания. Если вы будете так поступать, ощущение отделенности испарится и вы обретете радость, которая не может быть достигнута, когда вы чувствуете себя одиноким!
  4. Думайте о тех вещах и ДЕЛАЙТЕ то, что любите делать. Даже если у вас сумасшедший загруженный график, вы все равно можете найти в нем 15-30 минут на то, чтобы делать те вещи, от которых радуется ваша душа, правда? Конечно, можете. Сделайте это, для себя, и вы будете ощущать радость каждый день!
  5. Помогайте другим. Вдобавок к тому, чтобы духовно отправлять любовь, почему бы не продемонстрировать свою любовь, делая людям что-то приятное? Занимаясь волонтерской работой, обучая, помогая без того, что вас об этом просят, улыбаясь, обнимаясь, подбадривая кого-то, прислушиваясь, занимаясь благотворительностью… (и так далее, ведь существует столько способов помочь!), вы улучшаете настроение не только получателя, но и дарителя (то есть, ваше).
  6. Пособие о радости

  7. Слушайте музыку. Вы знаете, какие именно композиции вам близки, и какие помогают вам чувствовать себя хорошо изнутри. Включайте их как можно чаще. Берите плеер с любымой музыкой с собой. Если вы «резонируете» с какой-то музыкой, если ее вибрации вам подходят, тогда вы будете чувствовать себя хорошо в любой ситуации и в любое время суток.
  8. Поделитесь новой красивой историей. Большинство из нас, рассказывая истории о себе, уделяют много внимания собственной боли и страданиям. Вряд ли это приведет к приятному монологу или разговору, правда? Да и кто сказал, что нужно концентрироваться на том, что вам не нравится? Если вы начнете думать и говорить о том, что вы любите и цените, этих вещей в вашей жизни станет больше, и даже думая о них, вы начнете чувствовать себя радостнее.
  9. Практикуйте благодарность. Чувство благодарности – самый эффективный способ наполнить свою жизнь радостью. Как вы можете жаловаться на проблемы, когда вы благодарны за испытания, что делают вас сильнее? Как вы можете оплакивать свои отношения, когда вы благодарны за рост и самопознание, благодаря которым вы стали более любящим и сострадательным человеком? Как можно жаловаться на собственные ошибки, если они оказались такими мощными учителями? С таким подходом вы перестаете акцентировать внимание на негативе, и начинаете фокусироваться на позитиве.
  10. Прощайте. “Когда вы прощаете себя, вы освобождаетесь от воспоминаний, которые вам больше не нужны.” – Хина Хашми. Когда вы прощаете других, то освобождаете себя от эмоционального бремени, которое вас отягощает. Прощение высвобождает негативные эмоции стыда, чувства вины, злости и боли.
  11. Больше улыбайтесь и смейтесь. Вы просто не можете чувствовать себя плохо, если вы улыбаетесь и смеетесь. Улыбнитесь и удерживайте улыбку, пока не начнете смеяться. Лучшего лекарства и не придумаешь!

Эти советы сделают вас радостнее. Начните сейчас, и живите радостно!

P.S. Какими инструментами пользуетесь вы, чтобы быть всегда в состоянии радости? Поделитесь с нами в комментариях.

Комментарии к статье ниже